Séance détox

Bonjour vous!!

Vous le savez peut être, mais le week end dernier devait être consacré à une détox en groupe avec Laurence.

Pendant ce week end détox, je devais animer une séance de yoga doux dans le style Yin yoga afin d'aider les participant(e)s à éliminer autant physiquement que mentalement ce qui les encombre.

Virus oblige, l'atelier à été annulé, mais je me suis dis que tant qu'à faire, le cours étant prêt et les photos faites dans le but que tout le monde reparte avec de quoi reproduire la séance à la maison, je pouvais vous la partager ici.

Je ne me sens pas encore prète à faire une vidéo, mais si le confinement continue comme ça, ça viendra peut être. ^^

La séance au complet dure environ 1h, je vous conseille de la pratiquer le matin à jeun.

Etape 1:

Commencez par vous allonger en Savasana et détendre tous vos muscle pendant environ 3 minutes. L'idée est de vous poser et de préparer votre corps à la pratique.

Etape 2:

Vous le savez, dans le yoga, la respiration est très importantes, nous allons donc pratiquer la respiration alternée (anuloma viloma). C'est une respiration connue pour corriger plusieurs habitudes négatives de respiration et aider à équilibrer les deux hémisphères du cerveau.

Pour les plus novices:

Prenez une posture stable assise, gardez la colonne vertébrale alignée avec la tête. Votre main gauche posée sur le genou en chin mudra (Cf: article sur les mudras) et votre main droite en visnu mudra, c'est à dire index et majeur repliés vers la paume de main, pouce, annulaire et auriculaire déployés.. Amenez la main droite vers la tête en gardant le bras et l'épaule le plus détendu possible.

Posez votre pouce sur votre narine droite afin de la boucher et inspirez doucement 5 temps par la narine gauche et expirez par la narrine gauche toujours pendant 10 temps. L'idée ici est d'expirer deux fois plus longtemps qu'on a inspiré.

Inspirez narrine gauche: Om 1 Om 2 Om 3 Om 4 Om 5

Expirez narrine gauche : Om1 Om 2 Om 3 Om 4 Om 5 Om 6 Om 7 Om 8 Om 9 Om 10

Répétez une dizaine de fois du côté gauche avant de faire de même avec le côté droit.

Pour les plus avacncés, vous pouvez pratiquer de manière alternée gauche et droite.

Une fois ces respitrations effectuées, vous devriez sentir un plus grand calme en vous et un appaisement.

Etape 3: la guirlande

Debout, pieds largeur des hanches, accroupissez vous en prenant garde à bien garder le dos droit. Posez le pieds bien à plat !

Le fait de vous rapprocher du sol permet de mieux s'ancrer pour une vie plus équilibrée. Tenez la posture 2 minutes si c'est possible pour vous. Si des fourmis arrivent dans les jambes, basculez doucement la poitrine vers l'avant, posez les mains au sol et détendez les jambes pour arriver en pince.

Etape 4 : la chenille

Aussi connue en hatha pour être la pince assise, cette posture favorise la digestion en compressant l'estomac. C'est aussi la posture typique de l'introspection, vous pouvez d'ailleur sentir un inconfort mental pendant cette posture, respirez doucement et l'inconfort devrait s'estomper.

Vous pouvez aussi la pratiquer en posant un coussin entre vos jambes et votre buste afin d'avoir un soutiens, ou encore la pratiquer une jambe après l'autre.

En version plus simplifiée, il est aussi possible de pratiquer le demi-papillon: jambe droite allongée, jambe gauche repliée pied au niveau du genou droit. Levez les mains vers le ciel sur l'inspiration et à l'expire pliez vous en deux vers votre jambe droite, dos droit comme si vos hanches représentaient une porte qu'on referme.

Si vous effectuez l'option chenille tenez 5 minutes si vous prenez l'option demi-papillon, tenez 2 minutes de chaque jambe

Etape 5: le tailleur

Assis, un jambe posée sur la deuxième, baissez votre buste vers l'avant. Si besoin, posez un coussin ou une couverture pliée sur vos jambes afin de maintenir votre buste.

Cette posture permet de faciliter la digestion en contractant l'estomac. Grâce à la respiration abdominale, vous effectuez aussi un massage sur les organes internes, comme dans toutes les postures où le buste est penché vers les jambes.

Tenez la posture 3 minutes par jambes.

Etape 6: torsion allongée

Allongés sur le dos, amenez vos jambes contre votre poitrine, bras écartés en croix (coude pliés ou non, peu importe). Sur l'expiration laissez vos jambes tomber vers la droite et tournez la tête vers la gauche. Sur l'inspiration remontez les jambes et la tête droite. Puis, changez de côté. Si vos jambes ne touchent pas le sol sans que vous n'ayez à lever l'épaule opposée, alors amenez un coussin sous vos jambes afin de reposer les épaules au sol.

Cette posture amène de la souplesse dans la colonne vertabrale et vous permet d'essorer tous vos organes ineternes.

Tenez la posture 4 minutes de chaque côté.

Etape 7: Enfant allongé

Sur le dos, jambes remontées vers la poitrine, amenez la bras autour de vos jambes pour vous faire un calin.

C'est une posture de récupération parfaite pour terminer la séance. Tenez la 2 minutes.

Etape 8: Savasana

Rallongez vous en posture de relaxation finale. L'idée ici est de laisser le temps à votre corps d'intégrer les postures effectuées.

Faites un scan corporel afin de détendre chaque partie de votre corps, et faites 3 grandes respirations, puis laissez votre corps se fondre dans le tapis.

L'idéal ici c'est de rester une dizaine de minutes en relaxation finale avant de reprendre une activitée et votre journée.

Voilà, vous avez maintenant tous les détails pour pratiquer cette séance de yoga doux.

N'hésitez pas a me poser les moindres questions à propos de cette séance avant de la pratiquer et de ne jamais forcer votre corps à aller dans une posture.

Attention à toujours vérifier auprès de votre médecin que vous êtes aptes à la pratique du yoga. S'il s'agit de postures que vous ne connaissez pas, veillez toujours à les pratiquer d'abord avec un professeur afin qu'il/elle puisse vous corriger et vous permettre de bien intégrer la position que doit prendre votre corps.

With love and happiness

PS : j'ai récemment ouvert une chaine youtube, et la séance de yoga détox est sortie en vidéo, je vous la pose ici, on sait jamais ^^