Les bandhas

Bonjour vous !!

Aujourd'hui, on va aller un peu plus loin dans la pratique du yoga, on va parler des Bandhas. Bandhas en sanskrit signifie verrous. Ils sont essentiels pour avancer dans la pratique des pranayamas avancés.

Attention cependant car la pratique des bandhas permet de travailler avec la kundalini et nécessitent un réel accompagnement par un professeur et une pratique déjà avancée des pranayamas basiques (kapalabati et anuloma viloma).

La pratique des Bandhas pendant les pranayamas permet d'unir prana et apana (2 types d'énergie) dans le corps.

On compte 3 bandhas:

- Jalandhara Bandha

- Mula Bandha

- Uddiyana Bandha

Jalandhara Bandha:

Jala = cerveau et nerfs qui passent dans le cou

Dhara = vers le haut

Il s'agit d'un verouillage du menton qui emêche le prana de s'écouler vers le haut

Commencez par placer la langue le long du palais et la faire glisser légèrement en arrière de manière à créer un vide d'air au fond de la gorge.

Dans le même temps, pressez le menton vers le bas afin d'appuyer sur la poitrine le plus loin possible. Cette position de la tête, vous permet d'étirer la colonne et toute la moelle épinière et les centres nerveux.

Ce bandha se pratique pendant la rétention de la respiration.

Mula Bandha:

Il s'agit d'une contraction anale qui empêche apana de s'écouler vers le bas: le pratiquer empêche l'apana de descendre.

Contractez le sphincter anal avec force tout en contractant les abdominaux et le perinée. Ceci va permettre de faire remonter apana et de l'unir à prana grâce à Jalandhara Bandha.

A pratiquer pendant la rétention d'abord chacun leur tour puis quand votre pratique est assez avancée, à pratiquer simultanément.

Uddiyana Bandha:

Il s'exécute après l'expiration, quand les poumons sont complètements vides. Il s'agit d'un excercice qui s'applique indépendamment des autres.

Lorsque les poumons sont vides, le diphragme s'élève naturellement dans la cavité thoracique.

Rentrez le nombril et les organes internes le plus possible et les remonter vers le haut afin que l'abdomen aille se reposer contre l'arrière du corps et haut dans la cage thoracique.

Ce bandha se pratique soit assis, soit debout, mains sur les cuisses. Gardez la position aussi longtemps que vous pourvez retenir la respiration et répetez plusieurs fois.

Pour ceux qui connaissent le stomac vaccuum que pratiquent les sportifs et qui est très à la mode en ce moment, il s'agit quasiment de la même chose. Le but étant complètement différent puisqu'en yoga on cherche à travailler sur le prana, donc l'énergie vitale, leur corps énergétique, tandis que les sportifs le pratiquent pour travailler sur leurs abdominaux donc leur corps physique.

Comme dit précédemment dans l'article, le travail des bandhas est un travail profond de l'énergie et nécessite d'être accompagné dans la pratique. N'essayez pas de les reproduires à la maison si vous n'avez pas été accompagné avant dans leur apprentissage avec votre professeur. Cet article ici n'a qu'une vocation explicative de leurs fonctionnement et leur mise en place.

With love and happiness