Surya-Namaskara : Salutation au soleil

Bonjour vous !!

Permettez moi de commencer cet article par le fameux : "Bonne année à tous" dont il est d'usage en ce demanche 5 janvier.

Comme vu dans le titre, nous allons commencer l'année avec un article sur la salutation au soleil, afin de voir au long de ces prochaines semaines les différentes postures de base en Hatha yoga.

Qu'est-ce donc que la salutation au soleil?

Aussi appelé, Surya-Namaskara, en sanskrit. La salutation au soleil est un enchainement de postures fait en début de cours afin d'échauffer le corps tout en étirant la colonne vertébrale dans tous les sens afin de gagner en souplesse tout en régulant la respiration et en calmant le mental.

Pourquoi ce lien avec la respiration, parce que l'idéal est de pratiquer les posture sur le rythme de votre respiration. Les étirements vers l'arrière se font sur l'inspiration pour ouvrir le coeur, les flexions avant sur l'expiration pour vider complètement les poumons.

Cette respiration calme et fixée sur le mouvement permet de fixer le mental dessus aussi et de limiter les départs vers notre brouhaha mental.

Autres bienfaits connus :

- mobilité complète de la colone vertébrale

- étirements avant alternés d'étirements arrière qui massent le plexus solaire et permet une respiration abdominale profonde.

- amélioration de la capacité pulmonaire

- tonifie le système nerveux

- tonifie les muscles

Sur la photo ci-après, un montage des différentes postures.

Inspire : bras le long du corps

OM1 : Expire, main jointes devant la poitrine

OM 2 : Inspire, main vers le ciel, on se grandit

OM 3 : Expire, plongez vers l'avant mains à côté des pieds, genoux pliés

OM 4 : Inspire, jambe droite vers l'arrière, genou droit au sol

OM 5 : Retenez le souffle, planche. (Dédicace au photographe, qui devait trouver cette posture inutile et à préférer la cacher derrière les herbes Cf photo ci dessus)

OM 6 : Expire, genou, poitrine, front au sol

OM 7 : Inspire, levez la tête vers le ciel, les épaule loin des oreilles

OM 8 : Expire, hanches vers le ciel, pieds et mains au sol

OM 9 : Inspire, pied droit vers l'avant, genou gauche au sol

OM 10 : Expire, ramenez le pied gauche à côté du pied droit, tête vers le sol

OM 11 : Inspire, bras vers le ciel, on se grandit

OM 12 : Expire, bras le long du corps

Et on reprend en échangeant les pieds aux posture 4 et 9.

A faire entre 3 et 6 fois de chaque côté pour un échauffement maximal.

Surya Namaskara fait partie de ma base le matin, si je n'ai pas le temps de faire plus, je prend quand même le temps de la pratiquer pour me sentir au mieux dans mon corps pour le reste de la journée. Au maximum, ça me prend 10 minutes, et je préfère les mettre dans ma salutation au soleil que dans mon temps de préparation dans la salle de bain ^^ .

Alors à vos tapis et rendez vous la semaine prochaine pour le première posture pour les débutants.

With love and happiness

PS: Je me suis mise aux vidéos youtube, alors rendez vous sur le lien ci- après pour avoir l'enchainement de la salutation au soleil et pouvoir la pratiquer en même temps.

https://www.youtube.com/watch?v=AaXik8ms6tM&feature=youtu.be