Salabhasana : la sauterelle

Salabhasana : la sauterelle, complète et renforce les effets de bhujangasana. Elle renforce les régions lombaires et sacrales du dos tout en rendant flexible la région cervicale.

La sauterelle est une des rares asanas à se réaliser avec une seule et forte contraction musculaire et non lentement. On dit que cela permet d'unir simultanément pensées, respiration, mouvement et prana.

Bienfaits de l'asana :

- augmentation de la pression abdominale

- massage des organes internes

- flexion arrière de la colonne vertébrale et ouverture de poitrine

- les biceps et deltoides dans le haut des bras sont renforcés

- fortifie les muscles abdominaux et lombaires

- stimulation du feu digestif

Entrer dans la posture :

Allongés sur le ventre, callez vos bras sous votre corps, les poigs sérrés et ammenez les le plus bas possible des cuisses afin d'arrondir le dos au maximum (pensez à ammener les coudes les plus proches l'un de l'autre).

Etirez le menton aussi loin que possible vers l'avant et posez le au sol.

Demi-sauterelle:

Inspirez : levez d'abord la jambe droite le plus haut possible sans tourner les hanches ou plier les genoux

expirez : relâchez

Inspirez : levez l'autre jambe

Expirez : relâchez

Faites le plusieurs fois !!

Sauterelle :

Prenez la même posture de départ. Faites 3 respirations profondes afin de garder votre esprit et votre corps concentré sur la posture à effectuer.

Inspirez : contractez le bas du dos, poussez sur les bras et soulevez les deux jambes aussi haut que possible. Si vous ne levez que de 2cm du sol, c'est déjà très bien, il s'agit d'une posture qui demande énormément de force et d'explosivité. Il est plus important de garder les jambes droites. Vous pouvez retenir votre respiration afin de faciliter le maintient dans la posture, ou respirer si cela vous parait faisable.

Sortir de la posture :

Expirez : ramenez doucement les jambes vers le sol

Détendez vous en makarasana (posture de relaxation sur le ventre)

Avec le temps et la pratique, vous finirez par réussir à lever la région sacrale en même temps que les jambes, ce qui augmentera un peu plus l'étirement arrière des lombaires.

Erreurs à éviter :

- les bras sont pliés

- les genoux sont pliés

-les mains sont séparées au lieux d'êtres jointes

- le visage est vers le sol au lieu du metons posé au sol visage vers l'avant

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les posture, mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu avec un professeur.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié une étape.

Voilà, vous avez maintenant des pistes d'amélioration de votre pratique de la sauterelle.

Rendez vous la semaine prochaine pour une autre posture

With love and happiness