Pascimottanasana : la pince assise

Pascimottanasana, traduisez pince assise ou flexion avant est une posture dans laquelle le corps est plié en deux avec un angle plus ou moins grand selon nos capacités. Elle entraine un étirement entier de l'arrière du corps, depuis les orteils jusqu'à l'arrière du crâne.

Cette posture aide beaucoup à réguler des problèmes posturaux liés au manque d'exercice.

Bienfaits de l'asana :

- aide à corriger une courbe exagérée du bas du dos en donnant de la souplesse aux muscles postérieurs qui appaise les douleurs de dos

- massage des organes internes, notamment foie et rate. Cela améliore la capacité digestive

- aide à réguler les fonctions du pancréas

- revigore le système nerveux

- assouplis la colonne vertébrale

- étire les ischios jambiers, les régions sacrée et lombaire et le grand dorsal (qui relie en éventail les bras vers le bassin et les côtes)

- quand le pratiquant se détend dans la posture, elle amène le calme mental

Entrer dans la posture :

Asseyez- vous en gardant les jambes allongées et sérrées, pieds flex (étirés vers vous). Prenez le temps de dégager les ischions en écartant les fesses sur le côté pour être plus stable et avoir le bassin en légère rétroversion (courbure naturelle du bassin). Il s'agit là de la posture du baton : Dandasana

Si vous n'arrivez pas à avoir cette lordose naturelle, ne descendez pas en pince, surèlevez légèrement votre bassin afin de diminuer légèrement la tension dans les ischios-jambiers, tout en continuant à les étirer doucement.

Tant que vous n'avez pas Dandasana sans avoir le bassin surèlevé, n'allez pas en pince. Prenez le temps nécessaire à votre corps pour étirer suffisamment les ischios-jambiers. Cela peut prendre une minute comme plusieurs sessions, mais il est indispensable d'avoir dandasana avant de descendre en pascimottanasana!

Si vous avez le bâton, vous pouvez descendre en pince:

Inspirez : levez les bras au dessus de la tête et étirez vous le plus possible

Expirez : pliez vous vers l'avant en gardant l'étirement. Imaginez une porte (haut du corps) qui se referme sur les gonds (bassin). Rentrez l'abdomen dans l'expire.

Descendez le plus possible et arretez vous au moindre inconfort. Laissez le temps à votre corps, vos muscles de se détendre et petits a petits vous gagnerez quelques millimètes ou centimètres.

Tenez la posture quelques minutes!

Sortir de la posture :

Inspirez : étirez le corps vers l'avant puis doucement vers le haut jusqu'a ce que les doigts soient pointés vers le plafond. Détendez les bras et venez dans la contre posture (plan incliné) puis allongez vous en savasana.

Nous verrons le plan incliné la semaine prochaine. Même s'il ne s'agit pas à proprement parler d'une des 12 postures de bases, il me semble plus intéressant de vous la décrire correctement dans un article dédié plutôt que de vous l'évoquer rapidement ici et qu'il vous manque des informations.

Erreurs à éviter :

- amener la tête vers vos genoux : au lieu de garder un bon étirement vers l'avant, cela courbe votre colonne. Visez plutôt amener la poitrine le plus en avant possible.

- plier les genoux : vous n'étirez plus les muscles arrière de vos jambes

- tenir ses talons

-écarter les pieds et les tourner vers l'extérieur

- trop forcer : il vaut mieux ne pas forcer et avoir un léger étirement que trop forcer et brusquer son corps.

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les posture, mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu avec un professeur.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié une étape.

Voilà, vous avez maintenant toutes les clés en mains pour améliorer votre pratique de pascimottanasana, rendez vous la semaine prochaine pour avoir la contre posture à pratiquer juste après.

With lovre and happiness

PS : La vidéo tuto est sortie sur la chaine !!