Le plan incliné

On l'a évoqué la semaine dernière, le plan incliné est la contre posture de la pince assise.

L'idée ici est de contracter les muscles postérieurs afin de les fortifier suite à leur étirement. Cela améliorera votre équilibre tout en vous fortifiant.

Bienfaits de la posture :

- le corps entier reçois un étirement arrière très doux

- la poitrine est ouverte et détendue

- renforce les épaules, les bras, les hanches

- augmente la souplesse des hanche

- favorise l'équilibre et la coordination musculaire

Entrer dans la posture :

Assis au sol jambes tendues devant, placez les mains à plat au sol à environ 30cm derrière vous, doigts pointants vers l'arrière.

Prenez légèrement appuis sur vos mains et prenez quelques respirations profonde afin de vous préparer à entrer en posture.

Si votre nuque vous le permet, vous pouvez laisser tomber la tête vers l'arrière, sinon gardez la dans le prolongement de la colonne. Rapprochez les omoplates l'une de l'autre le plus possible.

Sur l'expire, prenez appui un peu plus sur vos mains et levez les hanches vers le ciel en essayant de mettre les pieds à plat sur le sol pour un meilleur appui. Gardez les genoux tendus afin de former une ligne la plus droite possible. Gardez la posture autant que possible.

Sortir de la posture :

Doucement sur l'expire, laissez vos hanches redescendre en gardant les jambes droites. Lachez les mains, et secouez les légèrement afin de détendre les poignets.

Etirez les bras devant vous et déroulez lentement le dos vers le sol en gardant les abdos bien contractés pour protéger le bas du dos.

Détendez vous en Savasana

Erreurs fréquentes :

- le cou et les épaules sont tendues

- les hanches tombent au lieu d'être vers le ciel

- les genoux sont pliés

- les mains sont tournées vers l'extérieur ou pointent dans le mauvais sens

- les pieds sont vers les côtés au lieu d'être droits

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les posture, mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu avec un professeur.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié une étape.

Voilà, maintenant vous avez tout pour réussir au mieux et éviter les erreurs de cette posture.

Rendez vous la semaine prochaine pour une autre posture !!

With love and happiness