Sarvangasana : La posture sur les épaules

Sarvangasana de son petit nom, la posture sur les épaule est une des première posture que nous apprenons en yoga.

Sarvangasana signifie "toutes les parties" en sanskrit, ce qui explique qu'on dit que c'est une posture qui fait du bien à tout le corps.

Contrairement à ce qu'on pourrait croire, il s'agit d'un étirement avant.

Bienfaits de l'asana :

- Bonne nutrition de la glande thyroïde ce qui entraine un bon fonctionnement d'un grand nombre d'organes du corps.

- Etirement du deltoïde et des muscles des épaules qui entraine une diminution du stress dans la région des épaules et du cou.

- Etirement de la région cervicale

- Augmentation de l'alimentation sanguine du haut du corps et drainage des membres inférieurs.

- Aide à la respiration abdominale profonde : si vous avez tendance à respirer uniquement avec le thorax, cette posture vous aidera à développer la respiration abdominale et à augmenter votre apport en oxygène.

Pour favoriser l'entrée dans la posture, il est conseillé de mettre en place un renforcement des muscles abdominaux grâce aux exercices pour les jambes.

Commencez alongés sur le dos, bras le long du corps.

Entrer dans la posture :

Sur l'inspire, levez les jambes à 90° , prolongez la montée du corps en vous aidant de vos mains au niveau de votre fessier.

Ne montez pas tout de suite vos jambes à la verticale, laissez les se détendre. Laissez le temps à votre corps d'entrer dans la posture.

Ensuite, vous pourrez essayer de monter le plus à la verticale possibre. Mais gardez bien en tête, qu'une asana correcte, c'est une asana réalisée en conscience et qui soit adaptée à ce que notre corps est capable de faire ce jour là.

Sortir de la posture :

Sur l'expire, baissez les jambes vers un angle d'environ 45° derrière la tête. Placez les mains au sol comme si elles étaient le long de votre corps et descendez doucement le dos vertèbres par vertèbres

Erreure à éviter:

- Séparer les jambes

- Plier les jambes

- Tendre les pieds et les molets (vous devez être le plus détendu possible au niveau des membres inférieurs)

- Séparer les coudes du corps

- Forcer dans l'entrée ou la tenue de la posture! Au moindre inconfort, il est impératif de sortir de la posture !!

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les posture, mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu avec un professeur.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié une étape.

Voilà, vous avez les bases pour mieux comprendre cette posture, qui fait partie de celles à privilégier si vous n'avez pas le temps de faire une séance complète.

On se retrouve la semaine prochaine pour " Halasana".

PS: Je viens de sortir une vidéo tuto sur comment monter en posture sur les épaules, alors, le voici :

With love and happiness