Kakasana : le corbeau

Kakasana, aussi appelé la posture du corbeau apporte un renforcement de toute la partie haute du corps. Il s'agit de l'une des postures d'équilibre les plus bénéfiques d'un point de vue de l'augmentation de la capacité de concentration.

Bienfaits de l'asana :

- renforce les bras, les poignets et les épaules

- étire ces mêmes muscles

- augmente la capacité de concentration

- supprime la léthargie

- favorise l'équilibre physique et mental

- aide à développer la détermination (pour réussir à monter en posture, il faut plusieurs essais afin de bien jauger la quantité de poids à répartir dans les mains).

Entrer dans la posture :

pour commencer, vous avez deux options:

1. vous démarrez debout jambes largeur des hanches. Baissez vous afin de poser vos mains au sol à la largeur des épaules voir légèrement plus.

Penchez vous vers l'avant en pliant les bras et les jambes. L'idée c'est que vos genoux viennent se poser le plus haut possible sur vos bras.

Fixez vos yeux devant vous, inspirez, déplacez le poid du corps vers l'avant, trouvez votre équilibre. Ensuite, vous pouvez commencer à soulever un pied en alternant de chaque côté. Quand vous vous sentez prêt, soulevez les deux jambes et tenez la posture.

2 . vous démarrez accroupis les genoux très écartés. Posez les mains au sol.

Pliez les bras et posez vos genoux dessus. Ensuite, comme pour l'autre option, déplacez votre poids du corps et alternez les pieds à soulever avant de tenter les deux pieds

Attention ! Prenez garde à bien écarter les doigts pour bien répartir le poids sur le sol. Tournez légèrement les poignets vers l'interieur afin que vos pouces forment une ligne parallèle au bord de votre tapis.

Sortir de la posture :

Avec le plus de douceur possible, déplacez à nouveau le poids du corps afin de ramener les pieds au sol. Secouez les mains afin de détendre les poignets .

Erreurs à éviter :

- la tête et les yeux pointent vers le sol au lieu de regarder devant

- les coudes sont trop pliés

- les pieds ne sont pas alignés

- les mains sont tournées vers l'extérieur

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur de yoga !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les postures mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu en cours.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié les étapes.

Voilà, vous avez maintenant les bases pour reproduire cette posture à la maison.

Rendez vous la semaine prochaine pour une autre posture !!

With love and happiness