Ardha-Matsyendrasana : la demi-torsion vertébrale

Ardha-Matsyendrasana : la demi-torsion vertébrale apporte un étirement latéral, là ou les postures précédentes des étirement avant et arrière.

Bienfaits de l'asana :

- aide à conserver l'élasticité de la colonne vertébrale grâce à la mobilité latérale

- aide à soulager les lumbagos, rhumatismes musculaires du dos et des hanches

- tonifie les racines des nerfs rachidiens et les système sympathique. Le tout est alimenté en sang frais

- massage des muscles abdominaux

- aide à éliminer les toxines dans l'organisme, notamment au niveau du système digestif

Entrer dans la posure :

Asseyez vous sur les talons, puis laissez les fessiers tomber d'un côté. Passez la jambe gauche pliée au dessus de votre jambe droite (pas trop proche du corps, il vaut mieux avoir le pied au niveau du genou droit). Placez la mains gauche juste derrière votre fesse droite. Attention, si vos deux fesses ne touchent pas le sol, passez en posture plus douce en alongeant la jambe droite devant vous.

Inspirez : levez le bras droit dans le ciel

Expirez : tournez votre buste vers la gauche et amenez si possible le coude au niveau du genou gauche côté extérieur.

Gardez le dos le plus droit possible, respirez dans le posture.

Sortir de la posture :

Expirez : relâchez doucement la torsion en commançant par le bas de la colonne et en prolongeant jusqu'à la tête.

Faite de même de l'autre côté, et si besoin, faite un légers contre mouvement à la fin en vous tournant à nouveau légèrement vers la gauche.

Erreurs à éviter :

- les fesses se soulèvent

- le corps est appuyé sur le bras arrière

- une épaule est affaissée

- le genou n'est pas au sol

- la tête ne suit pas le mouvement du reste de la colonne vertébrale.

Attention, vérifiez auprès de votre médecin que votre condition physique vous permette de pratiquer cette posture et faites vous accompagner par un professeur !

Ces articles sur les asanas, n'ont pas vocation à vous apprendre les posture, mais à vous donner des conseils lorsque vous voulez pratiquer à la maison après les avoir déjà vu avec un professeur.

Le but ici n'est que de vous donner le déroulé, au cas où vous auriez oublié une étape.

Voilà, vous avez maintenant une base sur cette posture parfois difficile à intégrer. Il peut arriver que l'on se trompe de sens pour la torsion, pensez bien à tourner votre ventre vers la jambe qui est levée.

Rendez vous la semaine prochaine pour une autre posture.

With love and happiness